Hafta sonu gerçekleşecek üniversite sınavı öğrenciler ve hatta velilerde hayli gerilim ve kaygıya neden olabiliyor. Uzman Psikolog Selen Algül sınav derdine ait merak edilenleri yanıtladı. İmtihan telaşıyla baş edebilme yollarını haberimizde bulabilirsiniz.
HABERE İLİŞKİN GÖRÜNTÜ İÇİN TIKLAYIN İZLE
Üniversiteye kayıt yaptırmak isteyen adaylar, 8-9 Haziran’da gerçekleşecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) girecek. Bu yıl 3 milyon 36 bin 945 aday, hayallerindeki üniversiteyi kazanmak için ter dökecek. 29 Mayıs Okulları Rehberlik Kısmı Zümre Lideri ve Uzman Psikolog Selen Algül, YKS’ye girecek öğrencilerin imtihan korkusuyla baş etme metotlarını anlattı. İmtihan gerilimini; imtihan öncesi, imtihan anı ve imtihan sonrası halinde bölümleyen Uzman Algül, gerilimin olağan olduğunu söyledi ve bununla birlikte onu direktörün yollarını açıkladı.
SINAV KORKUSU NEDİR VE İMTİHAN TELAŞIYLA BAŞ ETME YOLLARI
Adayların aylardır hazırlandığı, ağır emek sarf ettiği üniversite sınavı geldi çattı. Bu noktada öğrenciler ve hatta veliler gerilimli bir sürece girmiş oldu. İmtihan derdinin gerilimle gayret kelam konusu olduğunda uzun vadeli ve kısa vadeli tahlilleri mevcut. İmtihana sayılı kaldığı için kısa vadeli kimi kolay tahlillerle imtihan gerilimi en aza indirilebilir.
Kaygı, aslında tıpkı memnunluk üzere, var olduğunda bizi dik tutan bir durumdur. Olmaması gereken ve sıhhatsiz değildir; olağandır. İmtihan öncesi yaşanan mide bulantısı, el titremesi üzere hafif seviyede yaşanan gerilim motivasyon artıcı bir özelliğe sahiptir. Lakin bu derdin olağandışı seviyeye çıkması ve bizim bilişsel yeteneklerimizi ele geçirmiş olması sorun oluşturmaktadır.
Sınav korkusu ya da gerilimi temelde fizyolojik bir olgudur ve ilkel varlığımıza dayanır. Bir tehdit olarak algılanan ögenin vücudumuzda bir savaş ya da kaç reaksiyonu oluşturmasıdır.
Sınavda gerilim olursam ne yapacağım?
Sınav gerilimi 3 başlık altında toplanır: İmtihan öncesi, imtihan anı ve imtihan sonrası.
SINAV ÖNCESİ GERİLİMLE GAYRET YOLLARI
1. Yavaşlama: İmtihan öncesinde, bilhassa son 1-2 gün evvel, adayların olağan çalışma rutinini adım adım yavaşlatması beklenir. Son düzlükte zihinsel ve bedensel aktivitelerimizin hafiflediği, daha fazla kendimizi ve vücudumuzu dinlediğimiz bir gündeme geçmeliyiz.
2. Gözden geçirme: Kendi âlâ bildiğiniz noktaları gözden geçirebilirsiniz. Her öğrencinin çalışma disiplini farklıdır. Bu nedenle bu hususta her öğrencinin kendi alışkanlıklarına nazaran esnek davranılabilir. Ağır bir aktiviteye girmeksizin ufak tekrarlar yapılabilir. Lakin bilhassa son akşam, cuma akşamı, bütün zihinsel yoğunluktan boşalıp, tahminen aile ile birlikte, kendinizi rahatlatacak bir aktivite bulmak önerilir. Bilhassa son gün imtihan konuşmamak çok değerli. Bu noktada ailelere de değerli bir misyon düşmektedir. Ailelere en büyük teklif, çocuklarına cesaretlendirici cümleler kurmalarıdır. Her şartta çocuklarının yanında olacaklarını onlara hissettirmelidir. inanç verici ve şartsız sevgi çok değerlidir.
3. Olağan rutine devam: İmtihan günü sabah kalkınca olağan rutininiz neyse ona nazaran davranın. Hafif ve olağanda yaptığınız üzere bir kahvaltıyı ihmal etmeyin. Dokunmayacak ve mideyi yormayacak besinler tüketilmeli. Keza, hafif beslenmeye bir gece evvelki akşam yemeğinden de başlayabilirsiniz.
4. Önlemler alınmalı: Trafiğe karşı, evvelce imtihana girilecek okul ziyaret edilebilir.
SINAV ANINDA GERİLİMLE UĞRAŞ YÖNTEMLERİ
Sınav merkezine geldiğinizde dert seviyeniz artabilir. Burada anda kalabilmek çok ehemmiyet arz eder. Kendinizi dinleyin, etrafınıza bakın, rüzgarı hissedin, oturduğunuz sandalyenin sertliğine odaklanın. Özcesi duyularınıza ve fizikî gerçekliğinize odaklanın.
Sınav sırasına oturduğunuzda birinci 5 dakika çok değerlidir. Birinci 5 dakika korkunun tavan yaptığı ve zihinsel körlük yaşattığı vakit dilimidir. Burada nefes antrenmanı yapmak kolay lakin çok tesirli bir yoldur. Dik oturup sakince nefes alıp verin ve bunu 1-2 dakika aralıklarla tekrarlayın.
sınav anında gerilimle gayret yolları
SINAV SONRASI SÜREÇ:
Sınav sonrasında en büyük gören ailelere ve ebeveynlere düşüyor. Her şeye karşın çocuğunuzun yanında olduğunuzu hissettirmeniz elzemdir. “Geçmiş olsun”, “Her şey yolunda”, “Biz sana güveniyoruz”, “İyi yahut makus geçti gitti” halinde cümleler kurabilirsiniz. Akabinde rutin hayatına geri dönmek gerekir. En çok altının çizilmesi gereken husus kabul edici ve cesaretlendirici tutumdur.
News
