Giderek daha da fazla ısınan sıcak yaz aylarında geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Epeyce can sıkıcı olabilen bu durum, bir sonraki gün uykusuz kalmanıza sebep olacağı için içinden çıkması sıkıntı olan yorucu ve makûs bir döngüyü de başlatabilir. Bu yüzden, bu sıcak havalarda bile âlâ bir gece uykusu almanızı sağlamak çok değerli.
“Şekerleme” yapmaktan kaçının
Her ne kadar tatil havası üzere gelse de, sıcak hava dalgaları sırasında gündüz şekerlemeleri yapmak, şayet daha sonra uyumak istiyorsanız o kadar da güzel bir fikir değil. Kısa uykular kendimizi biraz daha uygun hissetmemizi sağlasa da, şayet bu şekerlemeler derin uyku bölgesine hakikat kayıyorsa yahut olağanda şekerleme yapmıyorsanız, kendinizi sersem üzere hissetmenize neden olabilir ve geceleri uyumayı daha da zorlaştırabilir.
Elbette sıcak havalarla bir arada gelen uyuşukluk hissi sebebiyle bu gündüz uykularından kaçınmak güç olabilir. Bu uyuşukluk hissinin nedeni, bedenin iç sıcaklığınızı olağan tutmak için kullandığı ekstra güçtür. Bunun gözle görülür işaretlerinden biri daha fazla terlemedir, lakin daha derinlerde kalpte ve metabolizma suratında daha fazla güç harcayan bir artış yaşanır.
Yatak odanızı serin tutun
Sıcak havalarda gece uykusunu kolaylaştırmak için en bariz yollardan biri de yatak odanızı serin tutmaktır. Bunun en kolay yollarından biri klima kullanmak üzere görünebilir, lakin her meskende klima bulunmuyor. Neyse ki daha kolay ve fiyatsız bir seçenek daha var.
Perdelerinizi gün boyunca kapalı tutmak, güneş ışığını dışarıda tutarak, içeri girmesini ve odayı ısıtmasını pürüzler. Benzeri formda pencereleri kapalı tutmak da odanızın serinliğini muhafazaya yardımcı olabilir. Dışarıdaki hava muhtemelen içeridekinden daha sıcaktır ve pencerelerin kapalı tutulması sıcak havanın içeri girmesini mahzurlar.
Gecelerin gündüzlere nazaran daha serin olduğu yerlerde, inançlı olduğu sürece, pencereleri sabahın erken saatlerine kadar açık tutmak, sıcak havanın dışarı çıkmasını sağlayarak serin havayı odaya davet eder.
Yatak örtülerinizi hakikat seçin
Yatak örtülerinizi pamuk ve keten üzere daha nefes alabilen, doğal elyaflardan yapılmış olanlarla değiştirmek de geceleri biraz daha serin hissetmesini sağlayabilir. Hatta, bunları sağlam bir formda kapatılarak nem geçirmeyeceğinden emin olduğunuz bir plastik torbaya sararak buzdolabınızın dondurucusuna yerleştirebilir ve gece olduğunda gerçek manada buz üzere bir yatak örtüsü kullanabilirsiniz. Sıcak havalarda üzerinizdeki örtüleri atmak çok cazip gelse de, uykuya daldıktan sonra beden sıcaklığınız düşeceği için üşütmenizi önlemek ismine üzerinizde bir örtü bulunması tavsiye edilir.
Yatmadan evvel soğuk duş almayın
Tüm içgüdülerinize karşı çıkıyor olsa da, yatmadan evvel soğuk bir duş almak aslında sizi daha da ısıtabilir. Bunun nedeni, soğuğun kan damarlarının daralmasına neden olabilmesidir. Vazokonstriksiyon olarak bilinen bu durum, bedenin ısısını korumak için verdiği bir yansıdır ve bu, sıcaklarda muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şeydir.
Bunun yerine, soğuğa yakın ılık suyla duş almak, uykulu olmak için gerektiği biçimde beden sıcaklığının düşmesini tetiklemeye yardımcı olabilir.
News
