Yaz aylarında gebe olan bayanların sağlıklı ve istikrarlı beslenmesi gerektiğini söyleyen diyetisyen Cemre Balkan, bu durumun hem kendisi hem de bebeği için hayati ehemmiyet taşıdığına dikkat çekti. Yaz aylarında gebelere özel beslenme tekliflerinde bulunan diyetisyen Cemre Balkan, beslenme alışkanlıklarının nasıl düzenlenebileceğini anlattı.
Hem kendi sıhhati hem de bebeğinin sıhhati için sağlıklı ve istikrarlı beslenmek isteyen gebe bayanlar yaz aylarının gelmesiyle birlikte artan sıcaklarla nasıl besleneceğini şaşırdı. Herkesin olduğu kadar gebe bayanların da beslenme alışkanlıklarını etkileyen sıcak havalar üzerine diyetisyen Cemre Balkan, yaz aylarında gebeler için özel beslenme tekliflerinde bulundu. Açıklamaları esnasında hamilelerin sıcak havalarda tükettiği kafein ve şekerli içeceklerin dehidrasyona ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceğini belirten diyetisyen Cemre Balkan, gebe bayanlar için değerli tekliflerde bulundu.
Hamilelerde beslenme düzeni
“ÖDEM OLUŞUMUNA DÜZGÜN GELECEKTİR”
Açıklamaları sırasında hamilelik sürecinde bol sıvı tüketiminin sıhhat açısından değerini vurgulayan Medicana International Samsun Hastanesi diyetisyenlerinden Cemre Balkan, “Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte bedenin sıvı muhtaçlığı da artar. Dehidrasyonu önlemek için günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Ayrıyeten taze sıkılmış meyve suları, ayran üzere sağlıklı içecekler ve ıhlamur, kuşburnu üzere bitki çayları tercih edilebilir. Öteki bitki çaylarını bilhassa hekiminize ya da diyetisyeninize istişareden tercih etmeyiniz. Örneğin adaçayı gebeliğin birinci aylarında kasılma ve düşük oluşumunu tetiklerken, gebeliğin sonlarında da erken doğuma sebep olabilir. Bol su tüketimi bilhassa sıcak havalarda ve gebeliğin son trimesterındaki ödem oluşumu açısından da güzel gelecektir.” dedi.
Yaz hamilelerinde beslenme düzeni
“SIK LAKİN AZ ÖLÇÜDE YEMEK YENMELİ!”
Sıcak havalar boyunca içilen kafein ve şekerli içeceklerin zararlarına dikkat çeken diyetisyen Cemre Balkan; “Sıcak havalarda ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif, sindirimi kolay ve besleyici öğünler tüketmek daha uygundur. Salatalar, zerzevat yemekleri, ızgara tavuk yahut balık üzere protein kaynakları ile istikrarlı öğünler hazırlanabilir. Gebeliğin son periyotlarında oluşabilecek mide yanması açısından da yeniden az ve sık beslenmek, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmak uygun bir tercih olacaktır. Yaz ayları, çeşitli taze meyve ve sebzelerin çokça bulunduğu bir devirdir. Bu nedenle, gebelerin bol ölçüde mevsim meyve ve zerzevatları tüketmeleri değerlidir.” diyerek kelamlarına “Özellikle karpuz, kavun, şeftali, kiraz üzere su içeriği yüksek meyveler tercih edilebilir. Lakin şayet hekiminiz gebelik şekeriniz olabileceğini yahut olduğunu söylediyse beslenme konusunda kesinlikle bir diyetisyenden takviye almalısınız.” formunda devam etti.
Yaz aylarında beslenme düzeni
“HEM GÜÇ DÜZEYİNİ YÜKSEK MEBLAĞ HEM DE MİDEYİ RAHATLATIR!”
Meyve tüketiminin olasılıklar üzerindeki tesirini vurgulayan diyetisyen Cemre Balkan; “Kayısı, şeftali, elma, ananas üzere glisemik indeksi daha düşük olan meyveleri tüketmeniz kan şekeri dengelenmenize yardımcı olacaktır. Sıcak havalarda kan şekerini istikrarda tutmak ve mide rahatsızlıklarını önlemek için sık ve az ölçüde yemek yenilmelidir. Günde 5-6 küçük öğün tüketmek, hem güç düzeyini yüksek meblağ hem de mideyi rahatlatır.” dedi.
Hamile bayanlarda kafein kullanımı
“KAN ŞEKERİ DALGALANMALARINA NEDEN OLABİLİR!”
Diyetisyen Cemre Balkan; “Kafein ve şekerli içecekler, sıcak havalarda dehidrasyona ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir. Bu çeşit içeceklerden kaçınarak, daha sağlıklı alternatiflere yönelmek kıymetlidir. Suyun içerisine meyve dilimleri ve çubuk tarçın atarak da tüketebilirsiniz.” diye konuştu.
Hamilelerin dikkat etmesi gerekenler
HAMİLELER DİKKAT ETMELİ!
Hamilerin edindiği beslenme alışkanlıklarından bahseden diyetisyen Cemre Balkan, dikkat etmesi gereken başka konuları anlattı. Diyetisyen Cemre Balkan; “Aşırı tuz tüketimi, bedende su tutulmasına ve ödem oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle tuz tüketimi azaltılmalı, bunun yerine taze baharatlar kullanılabilir. Bilhassa yazın terle birlikte kaybedilen mineralleri dengelemek için magnezyum ve potasyum içeren besinler tercih edilmelidir. Bu besinlere kuru baklagiller, mercimek, tam buğday ekmeği, muz, bademi örnek verilebilir. Yaz aylarında güneş ışığı, D vitamini alımı için kıymetli bir kaynaktır. Lakin, güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmak için sabah erken saatlerde yahut akşamüzeri güneşe çıkmak, uygun güneş hami kullanmak kıymetlidir.” dedi.
Yaz hamilelerinde protein düzeni
“KALSİYUM ALIMI KRİTİK BİR DEĞERE SAHİPTİR”
Açıklamalarına gebelerin protein ve kalsiyum alması gerektiğini vurgulayarak devam eden diyetisyen Cemre Balkan; “Bebeğin gelişimi için protein ve kalsiyum alımı kritik değere sahiptir. Süt, yoğurt, peynir üzere süt eserleri, yumurta, baklagiller ve yağsız etler tertipli olarak tüketilmelidir. Süt eserlerine karşı bir alerji varsa da koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi de arttırılabilir. Son aylarda kabızlık görülme sıklığı da artabiliyor. Bilhassa tatiller, seyahatler ile kent değiştirirseniz de yeniden kabızlık daha sık gözleniyor. Bunun içinde lif, posadan güçlü beslenmeye, bol su tüketmeye, hekiminiz müsaade verdiği surece kesinlikle fizikî hareket etmeye ehemmiyet verin. Kayısı, erik, yulaf, kuru baklagiller, incir de yeniden beslenmenize ekleyebileceğiniz besinlerdendir.” ifadelerini kullandı.
News
