İçindekiler
- 1. Yatmadan evvel duş alın
- 2. Kapı ve pencereleri kapalı tutun
- 3. Evcil hayvanlarınızdan farklı uyuyun
- 4. Nevresimlerinizi sık sık yıkayın
- 5. Yatak koruyucusu kullanın
- 6. Yeni bir yatak satın alabilirsiniz
- 7. Daha dik uyuyun
- 8. Hava temizleyici kullanın
Alerji mevsimi kimilerine hayatı zindan edebiliyor. Çünkü sulanmış gözler, hapşırma, öksürme ve tıkanıklık ortasında kaliteli bir uyku çekmek bir yana, yalnızca günü atlatmak bile bir epey güç olabiliyor. Horlama yahut obstrüktif uyku apnesi üzere uyku sıkıntılarını şiddetlendirmenin yanı sıra, alerjiler uykuya dalma müddetini de artırabiliyor. Üstelik uykuya dalmayı başardığınızda bile uykunuzun devamlı bölünmesine de sebep oluyorlar.
Belirtileriniz ne kadar şiddetliyse, alerjilerinizin uyku sisteminizi bozma ihtimali de o kadar yüksek. Kaliteli uyku, bedeninizin bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve genel olarak sıhhatiniz için çok değerli. Pekala alerjiniz sizi rahatsız ederken bunu nasıl sağlayabilirsiniz? İşte birkaç küçük tavsiye….
1. Yatmadan evvel duş alın
Polenleri temizlemek ve alerjenleri yatağınıza taşımamak için her gece yatmadan evvel duş alın. Yatmadan evvel duş almak, rahatlamanıza yardımcı olduğu ve daha âlâ bir uyku sağladığı için gece rutinine eklenmesi gereken yararlı bir aktivitedir.
2. Kapı ve pencereleri kapalı tutun
Polen ve öteki alerjenlerin konuta girmesini önlemek için pencere ve kapıları kapalı tutmanız gerekiyor.
3. Evcil hayvanlarınızdan başka uyuyun
Hepimiz evcil hayvanlarımızı çok seviyoruz. Lakin yatağınızda sizinle birlikte uyumalarına müsaade verirseniz, evcil hayvan tüylerini ve beraberinde getirebilecekleri öteki alerjenleri uyku alanınıza davet etmiş oluyorsunuz. Onları yatağınızdan uzakta, kendi evcil yataklarında uyumaları için eğitin.
4. Nevresimlerinizi sık sık yıkayın
Her geceyi yatağımızda ve nevresim ekiplerimizin ortasında geçiriyoruz. Her 3 günde bir bedenimizden meyyit deri attığımızı ve eski yatakların 10 milyona kadar toz akarına konut sahipliği yaptığını düşünürsek, alerjenleri biriktirmelerini önlemek için çarşafları bir ila iki haftada bir yıkamak büyük ehemmiyet arz ediyor.
5. Yatak koruyucusu kullanın
Toz akarlarından bahsetmişken, onların ve öbür alerjenlerin alerjilerinizi tetiklemesini önlemek için yatağınızı bir yatak koruyucuyla örtmeniz sizin faydanıza olacaktır.
6. Yeni bir yatak satın alabilirsiniz
Eski yataklar hayal edebileceğiniz tüm alerjenler için bir oyun alanıdır: Küf, meyyit deri, evcil hayvan tüyü, toz akarları… İşte bu yüzden yatağınız alerjilere yol açan büyük bir etken olabilir.
Alerjenlere karşı ekstra muhafaza sağlamak için doğal yahut organik lateks süngerden yapılan doğal yataklar hipoalerjenik ve antimikrobiyaldir. Bu yataklar, küf ve öteki alerjenlerin büyümesini önlediklerinden rahat bir uyku çekmenizi sağlayabilir.
7. Daha dik uyuyun
Düz uyumak tıkanıklığınızı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle birkaç ekstra yastık ile desteklenmiş olarak dik uyumak daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
8. Hava temizleyici kullanın
Araştırmalar, bir hava temizleyici aygıtın küf, rutubet, evcil hayvan tüyü ve polen üzere alerjenlerin havadan temizlenmesinde tesirli olduğunu ve bunun da daha düzgün uyku sağladığını gösteriyor.
News
